Exercícios de Preparação

Fortaleça os músculos necessários para mermaiding seguro e eficaz

Sereias mergulhando
Nado Golfinho em Piscina
Movimento fundamental do nado golfinho. O corpo move-se como uma onda, com as pernas juntas fazendo um movimento sincronizado de cima para baixo.
Iniciante
15-20 minutos
💜 Dicas Importantes para Treino Seguro
  • ✓Aquecimento: Sempre aqueça antes de começar os exercícios para evitar lesões.
  • ✓Progressão: Aumente a intensidade gradualmente, não force seu corpo além do limite.
  • ✓Consistência: Treine regularmente (3-4 vezes por semana) para melhores resultados.
  • ✓Respiração: Respire adequadamente durante os exercícios - nunca prenda a respiração.
  • ✓Descanso: Descanse entre séries e dias de treino para recuperação muscular.